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干し芋のカロリーってどのくらい?一枚では?栄養はある?

   

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干し芋って美味しいですよね。

食べ出すと、ついつい手が止まらなくなってしまう

なんて方も多いのではないでしょうか?

 

でもここで気になるのが干し芋のカロリーです。

なんとなく、食べ過ぎてはいけない・・

ような気がしているあなた。

 

実際のところどうなんでしょうか?

今回は、干し芋のカロリーや栄養についてまとめていきたいと思います。

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干し芋のカロリーってどのくらい?一枚では?

さて、気になる干し芋のカロリーですが、

100gあたり303kcal

です。

 

カロリーだけ言われてもよくわからないので、

他のと比べてみましょう。

 

カロリー300kcalと言うと、

だいたいクリームパンを1つ食べたのと同じくらいのカロリーになります。

 

なんとなく想像つきましたか?

 

もう少し他のも見てみると、

・ご飯一杯・・普通盛り(140g)で235kcal

・食パン(6枚切り1枚)・・ 200kcal

 

ちょっとしたおやつにしてはカロリー高いかなって感じ。

ちなみに、もっとわかりやすいように1枚あたりのカロリーを見てみます。

 

大きさによって違うんですけど、

だいたい干し芋1枚、25gくらいなので、

そこから計算すると

干し芋1枚=80kcalくらいになります。

 

こうやってみると、やっぱり干し芋は高カロリー。

ダイエットの敵なのね・・。

と、思ってしまいそうですが実はそうでもありません。

 

「干し芋ダイエット」なる

ダイエット方法もあるくらい。

それは、干し芋に含まれる栄養に秘密が隠されていますよ。

 

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干し芋に含まれる栄養とは?

干し芋は、さつまいもを蒸して、乾燥させたものです。

乾燥させると、甘味が出て、栄養価もアップします。

 

干し芋は甘いですが、あれは砂糖を振り掛けたりしているわけではなく、

さつまいもそのままの味なんですね。

自然のうまみってやつです。

 

そんな干し芋には、便秘解消に効果的な食物繊維が豊富に含まれていて、

その量はなんとご飯の約20倍とも言われているんです。

また、むくみ解消に効果があるカリウムも多く含まれています。

 

その他、女性に不足しがちな鉄分や、

美容、疲労回復に効果的なビタミンB1、Cなど

女性には嬉しい栄養素が満載です。
干す前のさつまいもと比べると、

カロリーは2.3倍くらいになっちゃいますけど、

食物繊維は2.6倍、カリウムは2.1倍にも増えますよ。

 

干し芋は、腹持ちも良いですし、

少ない量で栄養が摂れると考えると嬉しいですね。

 

まとめ

干し芋は、低カロリーな食べ物というわけではありませんが、

栄養も豊富ですし、

スナック菓子やケーキに比べれば優秀なおやつと言えます。

 

食べ出したらとまらない・・・からと言って

1日に一袋食べきってしまうのは食べ過ぎですが、

1日2~3枚くらいなら問題なしでしょう。

 

さて、今年も食べ過ぎない程度に・・

干し芋を堪能しましょう~☆

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