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ホットヨガで頭痛になる!この原因は?対処法はあるの?

   

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ホットヨガをすると、決まって頭痛がする・・・。

 

せっかく体のためにと通い始めたホットヨガで、反対に頭痛を引き起こしてしまうなんて

がっかりですよね。

 

でも、この症状に悩んでいる人は結構多いんですよ。

そこで今回は、

ホットヨガで頭痛がする原因と対処法についてご紹介したいと思います。

 

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ホットヨガで頭痛になる!この原因は?対処法はあるの?

ホットヨガで頭痛になるタイミングは、人によりさまざま。

・ホットヨガの最中に痛くなる
・ホットヨガが終わったあとに痛くなる
・ホットヨガの最中や直後は痛くないが、1時間後や2時間後に痛くなる

中には、薬を飲んでも効かない・・

という人もいて、そうなってくるとかなりつらいですよね。

 

いったいこの頭痛の原因は何なのか、対処法とともにみていきましょう。

 

軽い脱水症状

ホットヨガを行う室内の温度は39度、湿度は55~65%くらい。

夏よりもずっと高い気温、湿度の中で行うわけですから、

普段汗をかかないって方でもダラダラと大量の汗が出るわけです。

 

湿度が高いと、喉がかわきにくくなりますので、もしかしたら思っているよりも水分補給が足りていないのかもしれません。

1時間に1Lの水分補給が目安です。

レッスンが始まる前に、コップ1杯くらい水分を摂取しておいてくださいね。

 

ミネラル不足

水分はきちんととっているはずなのに、それでも頭痛がする。

という場合は、ミネラル不足かもしれません。

さきほど、大量の汗をかいて水分不足になると書きましたが、

このとき汗と一緒に体の外に排出されているのが”ミネラル”です。

 

ミネラルは、私達の身体に必要な栄養素で、これが不足すると頭痛などの身体の不調を引き起こす原因となります。

【ミネラル】

カルシウム、鉄、ナトリウム、マグネシウムなど

ミネラルは、私達の体の中では作ることができないため、外から摂取するしか方法がありません。

 

ですので、おすすめは「ミネラルウォーター」を飲むこと。

ミネラルウォーターで、根強い人気なのは”volvic”飲みやすさから人気です。

コントレックスも人気がありますが、硬水でくせのある味なので、慣れるまでは飲みにくいかもしれません。

どちらかというと、軟水のものが飲みやすいですよ。

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また、ミネラルウォーターはすでに飲んでいるという場合には、

スポーツドリンクも取り入れてみましょう。

 

ただし、普通のスポーツドリンクは糖分が多すぎるため、水で薄めて飲むようにします。

それが面倒であれば、イオンウォーターがおすすめ。

これなら薄める必要もなく、ミネラルも豊富に摂取できます。

 

水500ml、イオンウォーター500mlで、併用してみてくださいね。

【volvicとポカリイオンウォーターの比較(100mlあたり)】

volvic

ナトリウム:1.16mg/カリウム:0.62mg/カルシウム:1.15mg/マグネシウム:0.8mg

 

ポカリイオンウォーター

ナトリウム:54mg/カリウム:20mg/カルシウム:2mg/マグネシウム:0.6mg

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酸欠

ホットヨガを行う、高温多湿の状態では、呼吸が浅くなりがち。

そのため、全身に酸素が行き届かずに酸欠状態になっている可能性があります。

吐き出す量が少ないと、必然的に吸う量も少なくなるため、

吐き出すことを意識してみてくださいね。

 

また、そのような環境を整えるために、換気不足になり、スタジオ内の酸素が不足して

酸欠になりやすい状態になっていることも考えられます。

人が多いとなおさらですね。

 

頭痛が続くようなら、インストラクターさんに換気の状態を尋ねてみましょう。

 

偏頭痛持ち

そもそも頭痛は

「頭部の血管が拡張すること」

が引き金となって起こります。

 

ホットヨガを行うと、普段以上に血行が良くなるため、頭痛になりやすい状態。

特に、普段から偏頭痛持ちの方は、どうしても症状が出やすくなってしまいます。

 

熱がこもる

ホットヨガをすると、顔が赤くなっていませんか?

赤くなるばかりで、あまり汗をかいていないのであれば、

体の中の熱をうまく発散できずに、閉じ込めてしまっている状態かもしれません。

 

私達は汗をかくことで、熱を発散し、体温を調節しているのですが、

元々汗をかきにくい人は、それがうまくできていない場合が多く見られます。

うまく発散できずに熱がこもると、頭痛を引き起こす原因となってしまいます。

 

ホットヨガは、冷え改善、むくみ改善など嬉しい効果があるのも事実ですが、

一方で人によっては、「体に合わない」場合もあります。

 

・偏頭痛持ち

・熱がこもりやすい(汗をかきにくい)

・上で紹介した方法を実践しても頭痛が治らない

という方は、残念ながらこれに当てはまるかもしれません。

 

無理に続けると、かえって体に負担となってしまいます。

もちろん、しばらく続けていたら、体が慣れて頭痛がしなくなった

という方もいらっしゃいますが、

過度な期待は禁物です。

 

自分の体と相談しながら、無理のない範囲で行うようにしましょう。

 

まとめ

以上、ホットヨガで頭痛がする原因

・軽い脱水症状
・ミネラル不足
・酸欠
・片頭痛持ち
・熱がこもる

 

でした。

頭痛がする場合には、この辺りを見直してみてくださいね☆

 

そうそう、

カフェイン
は拡張した血管を縮小させる働きがあります。

終わったあとに頭痛がするようなら、アイスコーヒーを1杯飲んでみて下さい。

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