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みかん1個のカロリーや糖分はどのくらい?1日何個まで食べられるの?

   

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この時期、大量にいただくこともあり、ついつい食べてしまうみかん

小さいみかんなら5、6個はペロっといけます(*^^)v

 

ですが、みかんも果物ですし、カロリーとか果糖があるんですよね。

いったいどのくらいの量なのか気になる・・。

 

今回は、みかん1個のカロリーや、糖分1日に何個までなら食べられるのかについてまとめました!

みかん好きのあなたのお役に立てれば幸いです( *´艸`)

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みかん1個あたりのカロリーってどのくらい?

みかんのカロリーは、100gあたり約46kcal(袋も食べる場合)

大きさによって異なりますが、およそこのくらいです。

 

みかん小・・・20kcal

みかん中・・・34kcal

みかん大・・・54kcal
(可食部のカロリー)

 

うーん、この数字だけみてもよくわからないので、他の食べ物と比較してみましょう!

同じフルーツのバナナは、1本あたり84kcal

バナナの方がちょっと高カロリーです。

 

いちごショートケーキ・・350kcal

ご飯1杯(150g)・・250kcal

みかん中を10個食べると、いちごのショートケーキ1個分と同じくらいのカロリーになります。

みかん8個で、ごはん1杯分ですね。

 

パスタ100g・・358kcal

パスタだけ食べることはないと思うのでw

これにソースがつくと高カロリーに!

ナポリタン・・618kcal

 

などなど、他の食べ物と、みかん中を比較するとこんな感じです。

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~豆知識~

ちなみに、

1日の平均的な摂取カロリーは、男性2000kcal、女性1700kcalとされていて、

ダイエット期間中は、-400kcalが目標値

消費カロリーは、普通の速度で30分歩いて80~100kcal、早足で130~160kcal。

みかん3個を消費するのに約30分のウォーキングが必要ですよ(≧◇≦)

 

どうでしょうか?

私は、あ、みかんってカロリーあるのねwという感想ですが(←そこ?w)他のフルーツに比べると低いので、

2個3個くらいパクパクっと食べてもそんなにカロリーはないですね。

ショートケーキなんて、10個食べないと追いつかないですし。

 

これくらいのカロリーならダイエット中でも大丈夫ね~

と、思ったあなた、ちょっと待ってください。

食べ物にはカロリーの他に、もう一つ気にしなければいけないことがありますよ!

そう、糖分です。

 

いくらカロリーが低くても糖分が高ければそれはたくさん食べても大丈夫~って事にはなりませんからね((+_+))

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みかん1個の糖分ってどのくらい?

みかんの糖分は、100gあたり約11gです。

 

うちにあるみかんは、65gなので、糖分は7.15gでした。
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ちなみに、皮をむく前の直径は約6㎝です。

他のフルーツと比べてみると・・

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うん、優秀!

干し柿やバナナは圧倒的に糖質が高いですね( ;∀;)

 

他の食べ物と比べてみても、

ご飯1善あたり150g・・55.2g
食パン6切り1枚・・26.8g
うどん(茹で1玉)・・52g

みかん5個でご飯1杯分ですから、糖質も文句なし。

一安心です。

 

ちなみに、コカ・コーラ500mlだと、56.5g。恐ろしいです。

 

みかんは、ダイエットの敵ではないということがわかりましたが、1日に何個もばくばく食べて大丈夫ってわけではありません。

最後に、1日に食べるみかんの目安をお伝えします。

みかんは1日に何個まで食べていいの?

1日に食べるみかんの量は、2個!

多くても3個までにしておいた方がいいとのこと。

カロリーも糖質も低い割に、少ないですね(*_*)

 

こちらの記事↓↓↓↓↓

みかんの効能効果とは?皮に栄養が豊富?皮を食べる方法とは

 

でもご紹介していますが、みかんは栄養満点な果物で、

特にビタミンCは、みかん2個で大人の1日の必要量に値します。

なので、栄養的には2個で十分というわけ。

 

それに、みかんは体を冷やす食べ物なので、特に冷え性の女性や、お腹が弱い人は注意が必要ですよ。
(食べ過ぎなければ大丈夫です)

 

それから、みかんの食べ過ぎは、肌が黄色くなる「柑皮症」になることも。

たくさん食べたら手が黄色くなったという経験をお持ちの方もいらっしゃるはず。

 

これは、肝機能がまだ発達していない子供がなりやすい病気です。

「病気」とついていますが、体に悪い病気ではありません。

食べなくなれば自然と治るので安心してくださいね(^_^)v

 

栄養満点で、低カロリー低糖質のみかんですが、何でも食べ過ぎはよくないということで。

1日に2個を目安に美味しくいただきましょう~☆

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