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手足が冷えて眠れない!原因と改善法

   

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寒くなるこの季節、手足が冷えてなかなか寝付けない!

お風呂に入って温めたつもりでも、寝る頃にはすっかり冷たくなってるし・・

冷え性にとっては、つらい季節ですよね(_ _|||)

そこで今回は、冷えるとどうして眠れないのか、その原因と、改善法をまとめました。

最後に、私が実践して眠れるようになった方法もご紹介します^^

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手足が冷えて眠れないその原因とは?

手足が冷えると、なぜ眠れないのでしょうか?

それは、体温調整ができていない事に原因があります。

 

以前こちらの記事

早寝早起きの効果とは?コツってあるの?

でも書きましたが、人間は、体温が下がる事で眠くなり、その低下が大きい程、入眠しやすく、睡眠の質も上がります

体温を下げるためには、まず手先や足先から熱を放出するのですが、冷え性の人は、この体温調節がうまくいかないために、

なかなか熱を放出する事ができないのです。

ですから、うまく寝付けないと言うわけですね。

手足の冷え改善方法

手足の冷えを改善して、寝付きをよくするための方法をいくつかご紹介します。

 

寝る前に温かい飲み物を飲む

温かい飲み物は、体を温めるだけでなく、神経を鎮める効果もありますので、寝付きが良くなります。
温かいといっても、コーヒーは駄目ですよ。
カフェインは、興奮剤。
逆に睡眠を妨げてしまいますからね!

下記のような物を飲むと良いです。

ホットミルク
ココア
生姜湯

 

ストレッチ、手足のグーパー運動、つま先の曲げ伸ばし
軽いストレッチも、血行を良くするのでオススメです。

特に、手足のグーパー運動つま先の曲げ伸ばし運動は、

しばらくやっていると、だんだん手足が温かくなってくるので、

布団の中で、寝付けないなぁって時に、やってみて下さい。

手足をグーパー、足首を上下に動かす。これだけです^^

 

寝る直前に足湯

いくらお風呂に入ったとしても、寝る前には冷えてる事結構ありますよね。

そんな時は、寝る前に足だけでも温め直して見て下さい!

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私が実践した方法

私もひどい冷え性で、夜は寝付けない事が多かったのですが、これを使ったら朝までぐっすり眠れるようになりました。

使ったものは、コレ

電気あんか

 

 

 

 

 

 

 

 

電気あんかを足元に置いて、寝るようにしたら寝付きもよくなったし、夜中に起きる事もなくなりました。

やっぱり冷えが原因で寝付けなかったんだな。って事を再認識しましたε=( ̄。 ̄;)

最近流行っている、湯たんぽでも良いと思います^^

 

もちろん、冷えそのものを改善する事が大事ですが、寝付けない事が続くとつらいですよね・・。

そんな時には、「電気あんか」使ってみてる事をオススメします。

少し高いですが、温度調節できる電気あんかもあります。
熱すぎる事が心配であれば、コチラが良いかもしれませんね!

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

寝る前の、温かい飲み物やストレッチなど、自分のできる事から試してみて下さいね^^

眠れない日が続いてつらい・・そんな時には「電気かいろ」使ってみたください!

即効性が一番あると私は感じました(*´∀`*)

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