干し芋って美味しいですよね。
食べ出すと、ついつい手が止まらなくなってしまう
なんて方も多いのではないでしょうか？
でもここで気になるのが干し芋のカロリーです。
なんとなく、食べ過ぎてはいけない・・
ような気がしているあなた。
実際のところどうなんでしょうか？
今回は、干し芋のカロリーや栄養についてまとめていきたいと思います。
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干し芋のカロリーってどのくらい？一枚では？
さて、気になる干し芋のカロリーですが、
100gあたり303kcal
です。
カロリーだけ言われてもよくわからないので、
他のと比べてみましょう。
カロリー300kcalと言うと、
だいたいクリームパンを1つ食べたのと同じくらいのカロリーになります。
なんとなく想像つきましたか？
もう少し他のも見てみると、
・ご飯一杯・・普通盛り（140ｇ）で235kcal
・食パン（6枚切り1枚）・・ 200kcal
ちょっとしたおやつにしてはカロリー高いかなって感じ。
ちなみに、もっとわかりやすいように１枚あたりのカロリーを見てみます。
大きさによって違うんですけど、
だいたい干し芋1枚、25gくらいなので、
そこから計算すると
干し芋1枚＝80kcalくらいになります。
こうやってみると、やっぱり干し芋は高カロリー。
ダイエットの敵なのね・・。
と、思ってしまいそうですが実はそうでもありません。
「干し芋ダイエット」なる
ダイエット方法もあるくらい。
それは、干し芋に含まれる栄養に秘密が隠されていますよ。
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干し芋に含まれる栄養とは？
干し芋は、さつまいもを蒸して、乾燥させたものです。
乾燥させると、甘味が出て、栄養価もアップします。
干し芋は甘いですが、あれは砂糖を振り掛けたりしているわけではなく、
さつまいもそのままの味なんですね。
自然のうまみってやつです。
そんな干し芋には、便秘解消に効果的な食物繊維が豊富に含まれていて、
その量はなんとご飯の約20倍とも言われているんです。
また、むくみ解消に効果があるカリウムも多く含まれています。
その他、女性に不足しがちな鉄分や、
美容、疲労回復に効果的なビタミンB1、Ｃなど
女性には嬉しい栄養素が満載です。
干す前のさつまいもと比べると、
カロリーは2.3倍くらいになっちゃいますけど、
食物繊維は2.6倍、カリウムは2.1倍にも増えますよ。
干し芋は、腹持ちも良いですし、
少ない量で栄養が摂れると考えると嬉しいですね。
まとめ
干し芋は、低カロリーな食べ物というわけではありませんが、
栄養も豊富ですし、
スナック菓子やケーキに比べれば優秀なおやつと言えます。
食べ出したらとまらない・・・からと言って
１日に一袋食べきってしまうのは食べ過ぎですが、
1日2～3枚くらいなら問題なしでしょう。
さて、今年も食べ過ぎない程度に・・
干し芋を堪能しましょう～☆
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