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正月太りを予防する方法!運動やサプリメントなど3つの予防法

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ダイエットする女性

年末からお正月に向けてイベントが立て続けにありますね。
美味しい物をたくさん食べられて幸せ・・ではありますが、気になるのが『正月太り
中々戻らないと、悪戦苦闘する方も多く
できれば太らないように対策をしたいですよね。

そこで今回は、お正月太りを予防するための予防策を紹介します。
お正月の後にがっかりしてしまわないように、対策していきましょう♪

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正月太りを予防する方法!

お正月に食べる料理と言えば『おせち』がありますよね。
ですがこのおせちには、正月太りの敵が潜んでいるのです。

おせち料理には塩分がたくさん含まれている

お正月に作られるおせちは、縁起物として食べられますが
実はお正月に料理を作らなくてもいいように、と味付けを濃くして日持ちするような工夫がされているのです。
つまり塩分を多く含んでいるので、保存性が高いわけですね。

塩分の摂取量が多いと太る原因になると言われています。
塩分自体のカロリーは0なのですが、塩分を摂取することで
・むくみやすくなる
・便秘になりやすくなる
などの理由から、太る原因となってしまうわけです。

ですので、あまり量を食べていないと思っていても実は塩分の摂りすぎだったなんてこともあり得ます。

例えば、おせち料理の中で塩分が多いものをピックアップしてみます。

・かまぼこ 1切れ:0.3g
・昆布巻き 1個:0.7g
・和の子 1本:0.1g
・するめ 1枚:1.8g
・松前漬け 1人前:2.5g

数の子は、数字だけみれば少ないかもしれませんが、そのまま食べると味がしないので醤油をつけて食べますよね。
醤油には塩分が多く含まれています。
その上、数の子は粒々していて醤油を吸収しやすい構造なので、醤油をつけて食べると塩分の摂取量が約1gになってしまいます。

お正月にはお寿司を食べる方もいらっしゃると思いますが、
お寿司も同じく醤油の付けすぎには注意ですよ。

と、言うことで、正月太りを防ぐには塩分の摂りすぎに注意しましょう。

ちなみに、厚生労働省によると1日の塩分摂取量の目安は
男性・・8g、女性・・7gです。

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正月太りの予防には運動を!摂取したカロリーを消費しよう

お正月は外に出ず、家の中でダラダラとしがちですよね。
その上よく食べるので、そりゃ太るよね、となるわけですから
太らない為には、食べたカロリーを消費してしまえば良いわけです。

つまり、運動です。

カロリーを消費するのに一番効率の良い運動は、水泳なのですが
お正月はジムなども閉まっているでしょうから、自宅や周辺でできる手軽な運動をピックアップしてみました。

男性 女性
ジョギング 605kcal 470kcal
階段の上り降り 478kcal 371kcal
ヨガ 255kcal 198kcal
速足ウォーキング 248kcal 193kcal
普通ウォーキング 216kcal 168kcal
入浴 191kcal 148kcal
ボーリング 191kcal 148kcal

※1時間行った場合の消費カロリーの目安

楽にできるのは、入浴ですよね。
ちょっと食べ過ぎたな~って場合はいつもより長めにお風呂に入ってみてはいかがでしょうか。(注:水分補給は忘れずに)
近くにスーパー銭湯などあれば、リラックスもできますしカロリーも消費できて良いかもしれませんね。

ここまでは、消費カロリー目線で書きましたが
肝心の摂取カロリーってどのくらいでしょうか。
摂取した分を消費しないと意味がないですからね。

例えば、お雑煮などに入っていてお正月に食べることが多いであろうお餅。
切り餅は、1個50gでカロリーは118kcalです。

切り餅1個を消費するためには、

・ウォーキング45分
・ジョギング27分
・なわとび14分
・ストレッチ53分

が必要だと言われています。

切り餅1個でウォーキング45分とは・・・。

その他の摂取カロリーの目安です↓↓
・ショートケーキ・・366kcal
・寿司1人前・・588kcal
・栗きんとん1人前・・424kcal
・蕎麦1人前・・296kcal
・天ぷらそば1杯・・420kcal
・月見そば1杯・・378kcal
・筑前煮1皿・・211kcal

摂取カロリーについては、わかりやすくまとめた本などもありますので
1冊持っておくと、今後も便利ですよ。

 

正月太りの予防にはサプリメントの力を借りる

食べたら太るから、腹八分目にしてみたり、摂取したカロリーの消費のために運動を
言葉で言うのは簡単ですが、実際には難しいですよね。
お正月はのんびりしたいし、美味しいものを食べて満喫したいものです。

それならば、いっそのことサプリメントの力を借りるのもおすすめですよ。
カロリーをカットしてくれるサプリメントはたくさんあるのですが、中でも評判がよく人気なのが『ファンケルの大人のカロリミット』です。
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ファンケルの大人のカロリミット

テレビCMも良くしているので、見たことある方も多いのではないでしょうか。
この大人のカロリミットは、脂肪を代謝する力を高めてくれるものです。
夜更かしや、ぐーたら生活で代謝が落ちがちなお正月にはピッタリですよね。

カロリミットの3つの機能

  1. 日常生活において脂肪を代謝する力を高める
  2. 食事の糖の吸収を抑える
  3. 食事の脂肪の吸収を抑える

今ならカロリミットを特別価格の980円でお試しができます。
可愛いサプリメントケースもついてくるので、外出先で出して食べてもバレないし、恥ずかしくありません。
その上、返品・交換 無期限保証までついています。
もちろん、開封後でもOKなので、
とりあえず試してみて、合わないと感じれば返品しちゃえば良いわけです。

お正月に運動なんて無理そう・・
って方は取り入れてみてくださいね^^

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お正月太りの予防法まとめ

以上、お正月太りの予防法として
・塩分の高い物の食べ過ぎには注意
・摂取したカロリーを運動でなるべく消費する
・サプリメントの力を借りる
でした。

お正月は夜更かしすることも多いと思いますが、
こういった生活バランスの崩れも太る原因につながります。
夜に起きていると小腹が空いて、ついつい何かをつまみたくなるっていうのもありますしね。

お正月に太る原因を考えて気をつければ、お正月太りは予防することができますよ。
今年はスリムな年始を目指しましょ~。

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